1. はじめに｜花粉症の原因を知れば対策できる！
「毎年決まった時期になるとくしゃみや鼻水が止まらない…」「目のかゆみがひどくて仕事や勉強に集中できない…」そんな悩みを抱えていませんか？
花粉症の原因は一つではなく、さまざまな種類の花粉が影響しています。自分がどの花粉に反応しているのかを知ることで、より効果的な対策が可能になります。本記事では、代表的な花粉の種類とそれぞれの症状、そして花粉ごとの対策を詳しく解説します。
2. 花粉の種類と症状｜あなたの症状の原因は？
花粉症の原因となる植物は季節ごとに異なり、それぞれ特徴があります。以下の表で、自分の症状の原因となっている花粉を特定しましょう。
| 花粉の種類 | 飛散時期 | 主な症状 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| スギ花粉 | 2月～4月 | くしゃみ、鼻水、目のかゆみ | 日本で最も多い花粉症の原因 |
| ヒノキ花粉 | 3月～5月 | スギ花粉と似た症状 | スギより遅れて飛散 |
| ブタクサ花粉 | 8月～10月 | 目のかゆみ、喘息の悪化 | 秋の花粉症の代表格 |
| ヨモギ花粉 | 8月～10月 | 鼻づまり、喉のかゆみ | ブタクサと同じ時期に飛散 |
| カモガヤ花粉（イネ科） | 5月～7月 | 鼻炎、目のかゆみ | 草むらや公園に多い |
3. あなたの花粉症の原因チェック！セルフ診断リスト
「どの季節に症状がひどい？」から原因を特定できます。
✅ 春（2月～5月） → スギ・ヒノキ花粉の可能性大 ✅ 夏（5月～7月） → イネ科の花粉の可能性大 ✅ 秋（8月～10月） → ブタクサ・ヨモギ花粉の可能性大 ✅ 通年 → ダニやハウスダストの可能性も
病院では、きちんとしたアレルギー検査ができるので、費用がかかりますが１度はしてみる価値ありです。
4. 花粉症の対策｜花粉の種類別にベストな方法を解説！
スギ・ヒノキ花粉対策（春）
- 外出時はマスク＆メガネを着用し、花粉の侵入を防ぐ。
- 洗濯物や布団を外に干さない。室内干しや乾燥機を活用すると効果的。
- 帰宅後はすぐにシャワーを浴びる。髪や服についた花粉をしっかり落とすことが大切。
ブタクサ・ヨモギ花粉対策（秋）
- 空気清浄機を活用して室内の花粉を除去。特にHEPAフィルター搭載のものが効果的。
- 公園や河川敷などの草むらを避ける。散歩やジョギングは舗装された道を選ぶ。
- 鼻うがいを習慣化し、鼻の粘膜を清潔に保つ。特に寝る前に行うと効果が高い。
イネ科花粉対策（夏）
- 草むらを避ける、長袖・長ズボンを着用。草刈り作業をする場合は特に注意。
- 芝刈りの後はすぐに着替える。衣服についた花粉を持ち込まない。
- メガネをかけて目を保護する。コンタクトレンズを使う人は、花粉防止用メガネを併用するとよい。
5. 「花粉症がつらい…」よくある悩み＆解決策
Q1. 花粉症の薬はどれが効く？市販薬と病院の薬の違い
- 市販薬（アレグラ、クラリチンなど）…市販薬は眠くなりにくく、軽症向け。）
- 病院の処方薬（抗ヒスタミン薬、ステロイド点鼻薬）…処方箋は症状が重い人向け。
- 漢方薬（小青竜湯など）漢方薬も選択肢の一つ。体質改善をしたい人におすすめ。
Q2. 体質改善で花粉症は治る？
- ヨーグルトや乳酸菌食品を摂取し、腸内環境を整える。特に「LGG乳酸菌」などが注目されている。
- 甜茶やじゃばらなどの抗アレルギー作用があるお茶を試す。
- 適度な運動と睡眠で免疫バランスを整える。ストレスを減らすことも重要。
Q3. 花粉の季節を快適に過ごすための生活習慣とは？
- 朝の洗顔＆鼻うがいで花粉を除去。目や鼻をスッキリさせて一日をスタート。
- 部屋の換気は花粉が少ない時間帯に（朝10時前、夜）。換気後は空気清浄機を使うと効果的。
- 花粉ブロックスプレーを使うと効果的。外出前に顔や髪にスプレーすると、花粉の付着を軽減できる。
6. まとめ｜花粉の種類を知って、最適な対策を！
花粉の種類を知ることで、より効果的な対策ができます。自分の症状に合った対策を実践し、快適な毎日を送りましょう！
今は、病院で花粉症に効く注射もあるので試してみるのもありかもしれません。費用は3,000円～4,000円くらいです。